L'été est la saison idéale pour profiter du plein air, découvrir de nouvelles activités et prendre soin de soi. Pourtant, lorsque les températures grimpent, pratiquer une activité physique demande quelques précautions.

Faut-il arrêter le sport lorsqu'il fait chaud ? Pas du tout ! L'essentiel est d'adapter son entraînement aux conditions climatiques afin de continuer à bouger en toute sécurité.

Pourquoi la chaleur rend-elle l'effort plus difficile ?

Lorsque nous faisons du sport, notre corps produit naturellement de la chaleur. Pour maintenir une température corporelle proche de 37 °C, il transpire davantage afin de se refroidir.

En période de fortes chaleurs, ce mécanisme est encore plus sollicité. Résultat : le rythme cardiaque augmente, la fatigue arrive plus rapidement et le risque de déshydratation est plus important.

C'est pourquoi il est essentiel d'écouter son corps et d'adapter son activité plutôt que de chercher à maintenir ses performances habituelles.

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Les bons réflexes pour continuer à faire du sport

1) Privilégier les heures les plus fraîches

Le meilleur moment pour s'entraîner reste tôt le matin ou en soirée, lorsque les températures sont plus agréables.

En revanche, il est préférable d'éviter les séances entre 12 h et 16 h, période durant laquelle le soleil est le plus intense.

Si la température dépasse 30 °C, mieux vaut réduire l'intensité de son entraînement ou privilégier une activité en intérieur.

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2) S'hydrater avant, pendant et après l'effort

La transpiration permet au corps de réguler sa température, mais elle entraîne également une perte importante d'eau.

Quelques bonnes habitudes :

• boire avant de commencer son activité ;
• s'hydrater régulièrement pendant l'effort, même sans sensation de soif ;
• continuer à boire après la séance afin de favoriser la récupération.

Pour les efforts de moins d'une heure, l'eau est généralement suffisante. Au-delà, une boisson adaptée peut être envisagée selon l'intensité de l'exercice.

3) Adapter sa tenue

Une tenue adaptée fait toute la différence.

Privilégiez :

• des vêtements légers et respirants ;
• des couleurs claires qui absorbent moins la chaleur ;
• une casquette ou un chapeau pour protéger la tête ;
• des lunettes de soleil adaptées aux activités extérieures ;
• une protection solaire appliquée avant l'effort.

4) Adapter son activité

L'été n'est pas forcément la meilleure période pour battre un record personnel.

Lorsque les températures sont élevées, il peut être intéressant de privilégier des activités plus douces comme :

• la marche ;
• la randonnée ;
• le yoga ;
• le Pilates ;
• la natation ;
• l'aquagym ;
• le paddle ;
• le vélo à allure modérée.

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5) Ne pas négliger son alimentation

Avec la chaleur, l'appétit diminue souvent. Pourtant, l'organisme continue d'avoir besoin d'énergie.

Les aliments riches en eau, comme la pastèque, le melon, le concombre ou les tomates, participent à une bonne hydratation.

Les protéines (œufs, poisson, volaille, tofu…) favorisent la récupération musculaire, tandis que les fruits apportent l'énergie nécessaire après un effort.

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Le sport reste votre meilleur allié… même en été

La chaleur ne doit pas forcément empêcher de pratiquer une activité physique. En adaptant son effort, il est tout à fait possible de rester actif tout en préservant sa forme, son moral et son bien-être tout au long de l'été.

L'essentiel est d'écouter son corps, d'adapter son entraînement et de privilégier le plaisir plutôt que la performance.

Chez Kobi, nous encourageons chacun à rester actif à son rythme, quelle que soit la saison. Parce que prendre soin de soi commence souvent par quelques minutes de mouvement chaque jour.