Entre les réunions, le travail sur ordinateur et les déplacements limités, une grande partie des salariés passe aujourd’hui la majorité de sa journée assise. Sans forcément s’en rendre compte, le mouvement disparaît progressivement du quotidien professionnel.

Pourtant, la sédentarité est devenue un véritable enjeu de santé publique.
En France :

• 28 % des adultes déclarent passer plus de 7 heures par jour assis
• les Français restent en moyenne environ 7 heures par jour sans bouger
• et 95 % des adultes sont exposés à un risque pour leur santé lié au manque d’activité ou à un temps trop long passé assis

Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de bouleverser son emploi du temps pour bouger davantage. Quelques habitudes simples peuvent déjà faire la différence.

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1. Se lever régulièrement dans la journée

Le premier réflexe consiste à interrompre les périodes prolongées en position assise.
Les recommandations de santé publique encouragent à se lever régulièrement afin de limiter les effets de la sédentarité.

Concrètement, il suffit de :

• se lever quelques minutes toutes les heures
• marcher ou s’étirer
• changer de posture

Ces micro-pauses permettent de relancer la circulation sanguine et de réduire les tensions musculaires.

2. Transformer les déplacements en opportunités de mouvement

Bouger davantage ne nécessite pas forcément de dégager du temps supplémentaire. Il est possible d’intégrer du mouvement dans les actions déjà présentes dans la journée.

Par exemple :

• prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
• aller voir un collègue directement
• marcher pendant un appel

Même des mouvements courts ont un impact. Rester assis plus de 7 heures par jour est déjà associé à des effets négatifs sur la santé.

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3. Intégrer des exercices simples au bureau

Il est possible de rester actif sans équipement particulier. Quelques exercices simples peuvent être réalisés directement sur le lieu de travail :

• rotations des épaules
• étirements du dos
• squats légers
• marche sur place

Ces pauses actives contribuent à prévenir les troubles musculo-squelettiques liés au travail sédentaire.
Les journées de travail peuvent en effet comporter jusqu’à 12 heures passées assis.

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4. Bouger grâce au collectif

Adopter de nouvelles habitudes est souvent plus facile à plusieurs. Le collectif joue un rôle clé dans la régularité et la motivation.

Quelques exemples :

• organiser une marche entre collègues
• participer à un challenge de pas
• proposer des activités sportives en équipe

La sédentarité progresse particulièrement chez les actifs travaillant sur écran, ce qui renforce l’intérêt de créer des dynamiques collectives.

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5. S’aider d’outils pour rester motivé

Installer de nouvelles habitudes sur le long terme reste le principal défi.
Les outils digitaux permettent aujourd’hui d’accompagner ce changement :

• suivi des pas
• objectifs personnalisés
• challenges entre collègues

C’est notamment l’objectif de Kobi, qui accompagne les entreprises en proposant des solutions pour encourager l’activité physique au quotidien. En facilitant l’accès au sport et en valorisant les efforts collectifs, il devient plus simple d’intégrer le mouvement dans la journée de travail.

Conclusion

Rester actif au travail ne demande pas forcément plus de temps, mais simplement de nouvelles habitudes. Quelques minutes de mouvement réparties dans la journée suffisent déjà à améliorer l’énergie, la concentration et le bien-être.

Aujourd’hui, seuls 5 % des adultes ont une activité physique suffisante pour être réellement protectrice pour la santé.

Parfois, le premier changement commence simplement par… se lever.