Faire du sport régulièrement, bouger davantage, reprendre une activité physique… On le sait : c’est bon pour le moral, la santé et l’énergie au quotidien.
Mais parfois, à vouloir trop bien faire, on finit par obtenir l’inverse du résultat espéré.
Tu enchaînes les séances, tu augmentes l’intensité, tu refuses catégoriquement de manquer un entraînement… et pourtant, tu te sens plus fatigué(e), moins motivé(e), voire de moins en moins performant(e) ?
Et si ton corps essayait simplement de te dire : « Stop, j’ai besoin de récupérer » ?
Car oui, même dans une démarche hyper positive, trop en faire peut littéralement anéantir les bénéfices du sport.
Contrairement aux idées reçues, le surentraînement ne concerne pas uniquement les athlètes professionnels qui préparent les Jeux Olympiques.
Il peut toucher toute personne qui pratique une activité physique régulière (course à pied, fitness, salle, vélo, cross-training…) ou qui reprend le sport de manière trop brutale. Le principe est mécanique : le corps accumule plus de fatigue qu’il n’est capable d’en récupérer.
Résultat ? L’énergie s'effondre, la motivation s'évapore, et les performances stagnent, voire régressent.
Le chiffre clé : Aujourd'hui en France, le syndrome de surentraînement touche près de 15 % des sportifs réguliers, avec une prédominance (60 % des cas diagnostiqués) dans les sports d'endurance comme la course à pied ou le vélo.
Selon les travaux de l’INSEP, un déséquilibre chronique entre la charge d’entraînement et la récupération impacte durablement l'organisme et multiplie les risques de blessures (tendinites, déchirures musculaires).
Le surentraînement ne s’installe pas du jour au lendemain. C'est un processus vicieux qui s'installe souvent sans qu’on s’en rende compte. Voici les signaux rouges à surveiller :
Si plusieurs de ces signaux clignotent depuis quelques semaines, il est certainement temps de lever le pied.
Le surentraînement ne vient presque jamais que du sport. C’est un cocktail de plusieurs facteurs :
La règle d'or à retenir : ton corps additionne TOUS les stress.Il ne fait pas la différence entre la fatigue mentale et la fatigue physique. Une grosse semaine de réunions, des journées chargées, des nuits courtes, plus des entraînements intensifs… Tout cela puise dans la même réserve d'énergie. Ton corps gère un niveau de fatigue globale.
On vous propose de faire un test gratuit pour commencer à tirer des premiers bénéfices pour le bien-être des salariés sans coût.
On a souvent tendance à associer le progrès sportif à la douleur de l'effort.Mais la réalité physiologique est tout autre : on progresse pendant les temps de repos. C'est là que le corps assimile l'entraînement et se renforce.
Le saviez-vous ? 1 Français sur 5 dort moins de 6 heures par nuit, et un tiers des adultes souffre de troubles du sommeil. Or, un sommeil insuffisant ampute directement vos capacités de récupération physique et mentale.
Quelques réflexes simples peuvent faire toute la différence :
On a souvent l'illusion que "mieux" signifie obligatoirement "plus" : plus de séances, plus de poids, plus de kilomètres.Pourtant, le vrai progrès réside parfois dans la capacité à ralentir. À accepter de récupérer et à adapter son rythme à la réalité du moment.
Le sport doit être votre meilleur levier d'énergie, de bien-être et de plaisir pas une source de burn-out physique. Bouger, c'est bien. Bien bouger, c'est encore mieux.
Parce qu'au final, performer durablement, c'est aussi savoir s'arrêter.
Le sport en entreprise vous permet d’agir sur votre taux d’absentéisme, votre turnover et augmente la productivité de vos équipes. Kobi agit sur vos indicateurs de performance RH.
Copyright 2024 |
Kobi